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Exercício físico é fundamental para todos, mas ninguém gosta de fazer. É difícil se adaptar a uma rotina de treinos e exercícios de uma hora para outra, ainda mais quando se sai do sedentarismo. Aqui você encontra 16 dicas importantes para iniciar a prática de exercícios físicos:

1. Faça atividades que gosta: Dançar, caminhar, jardinagem, ioga, bicicleta, basquetebol, são exemplos de exercícios que muitas pessoas gostam de fazer e não sabem que conta como uma atividade. Isso torna a prática de se exercitar mais fácil e legal. Imagina-se a ir para o trabalho de bicicleta? Ou aprender a dançar com seu marido/mulher?

2. Vá devagar: Não comece a praticar todo o exercício de repente. Dez minutos de manhã, à tarde e no final do dia beneficiam tanto como 30 minutos de uma só vez.

3. Tenha uma companhia: Encontrar companhia para os treinos ajuda e motiva-o para sair de casa.

4. Caminhe energicamente: Quando caminhar, faça-o de forma enérgica, ajudando a controlar o peso mais do que caminhar num passo vagaroso. Até que ponto deve ser enérgico? Caminhe como se estivesse um pouco atrasado para um encontro. Com o tempo, vai-se habituar a um passo mais acelerado.

5. Aproveite a hora de almoço: Não passe toda a hora do almoço sentado. Vá ao ginásio ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho. Só depois é que almoça.

6. Use um pedômetro: Os contadores de passos, pedômetros, são baratos e fáceis de usar, além de ajudar a controlar o nível de atividade. Estabeleça metas e tente cumpri-las, com o tempo aumente o número.

7. Use as escadas: Sempre que possível suba pelas escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes.

8. Desligue a televisão, computador e smartphone: Excelente forma de diminuir o tempo sentado, é deixar a tecnologia de lado e ter tempo ativo. Vá ao ginásio ou dê uma volta pela casa.

9. Desça no ponto anterior: Quando for de ônibus ou metrô, saia um ou dois pontos mais cedo e caminhe o resto do percurso.

10. Estacione mais longe: Se vai de carro para o trabalho, estacione propositadamente um pouco mais longe do escritório. Pode parecer pouco, mas ao longo das semanas e meses estes minutos extra de exercício contam.

11. Faça você mesmo: Considere a compra de aparelhos cardiovasculares para casa, tais como elíptica, bicicleta fixa, ou tapete rolante. Os modelos para casa são mais razoáveis do que se pensa e o efeito conveniência conta bastante. Porém lembre-se que os modelos mais baratos tendem a ser menos resistentes.

12. Divirta-se: Patins é legal e para quem gosta de andar, é maior a probabilidade de o praticar regularmente.

13. Inscreva-se em uma aula: Verifique os horários das aulas da escola de dança ou do ginásio mais próximo. Com a aula, você aprende mais e mantém seu corpo mais controlado.

14. Mantenha um registo do exercício: Monitorizar a quantidade de atividade física que faz diariamente ajuda-o a fazer escolhas mais responsáveis.

15. Dê as suas voltas a pé ou de bicicleta: Deixe o carro em casa para percursos inferiores a 2-3 quilômetros. Trate dos seus assuntos pendentes enquanto pratica exercício físico.

16. Atribua um prêmio: Estabeleça metas de curto prazo e recompense-se quando as atingir. Procure um evento específico para participar tal como uma corrida, ou um passeio a pé para manter a sua motivação. Escolha prêmios focados em fitness, tais como um novo equipamento de treino, ou um monitor cardíaco.