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Tenha horários constantes
Regular os horários de dormir e acordar são muito importantes, porque biológico ajuda a regular um pouco mais o nosso cronograma interno. O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um ciclo chamado circadiano, expressão que significa "cerca de um dia". O organismo organiza suas funções para que ocorram sempre em 24 horas mais ou menos, obedecendo a duração do dia. Se não seguirmos uma regra, acabamos atrasando nosso relógio biológico e consequentemente não conseguimos acordar cedo.
Use e abuse da luz
Um dos reguladores do ciclo circadiano é a luz, já que o corpo tem funções diferentes à noite e durante o dia. Portanto, o sol é um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar. Em dias nublados pode-se usar a luz artificial, dependendo de sua intensidade. Em vez de dormir com cortinas ou persianas, que bloqueiam totalmente a passagem da luz matutina, experimente deixar a janela do quarto liberada para a entrada do Sol antes mesmo de ir para a cama.

Relaxe antes de dormir
Antes de dormir é importante que você relaxe e pare de excitar sua mente, pensando em trabalho, o que precisa ser feito no dia seguinte, entre outros. Uma hora já é o suficiente para relaxar e ficar longe de tudo isso quando estiver próximo de dormir. Livros e músicas relaxam e são o indicado para esse momento.

Não fique enrolando na cama
Cama é um lugar para dormir e fazer sexo, mais nada. No máximo, fazer uma leitura, que é algo relaxante. Portanto, ao enrolar na cama, você tira a sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à noite. Seu organismo deve reconhecer que a cama é um local de repouso e relaxamento, portanto praticar atividades estimulantes como assistir televisão ou jogar videogame na cama também não são recomendadas. A melhor forma de dizer para seu corpo que está na hora de acordar, é levantar logo, sem enrolações. Existem despertadores programados inclusive para que a pessoa seja obrigada a levantar, como o que solta três peças de quebra cabeça e só para de tocar quando todas são colocadas de volta ao lugar.

Resista ao botão soneca
Ao apertar o botão soneca do relógio você está enganando seu próprio corpo, dizendo-o que ele pode dormir, quando na verdade o que você precisa fazer pe levantar. O certo é levantar assim que o despertador toca e não pensar em mais “cinco minutinhos”.

Tome cuidado com a atividade física
A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita logo cedo, colabora para a disposição. Quando nosso corpo está frio, temos sono, ao praticarmos atividade física aquecemos e faz com que a gente desperte. Porém, ao praticar atividade física perto do horário de dormir não é indicado, pois tem o mesmo efeito e atrapalha o sono. O ideal é praticar pelo menos três horas antes de dormir.

Mantenha o olho vivo no cardápio
Os alimentos também influenciam no sono e sábio foi quem percebeu que o café ajuda a espantar a sonolência. A bebida é rica em cafeína, substância que é estimulante. Além do café, outros alimentos devem ser evitados a noite, como o chá preto, chá verde e chocolate, que são estimulantes. Mas você pode consumi-los pela manhã, a cafeína melhora a memória, por exemplo. Só que o efeito pode não ser imediato. Um estudo feito no Instituto Federal Suíço de Tecnologia, em Zurique, verificou que pessoas que consumiam bebidas com o micronutriente tinham mais atenção e eficiência logo após a ingestão, além de um aumento no metabolismo. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo.

Dê mais atenção ao seu corpo
As pessoas têm uma determinação genética também sobre seus horários de dormir e acordar, são os cronotipos, que dividem as pessoas entre matutinos e vespertinos, além dos intermediários. Os primeiros têm uma tendência maior a dormir e acordar cedo, enquanto os últimos despertam e se deitam mais tarde. Para descobrir em qual dos dois você se encaixa, preste atenção em qual momento do dia você está mais disposto, em algum período de férias perceba qual o horário que o corpo sente necessidade de dormir e acordar. Há também pessoas que conseguem dormir menos por noite e aquelas que precisam de mais horas de sono. Às vezes a dificuldade em acordar cedo está no fato da pessoa precisar dormir um pouco mais que a média e nesses casos, oito horas não são suficientes.

Consulte um especialista
Se mesmo com todas essas dicas, está difícil conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda profissional. Algumas pessoas precisam até tomar remédio, como suplementos de melatonina, hormônio ligado ao sono, para só assim conseguirem ter uma boa noite de sono e disposição no dia seguinte.